O Dia Mundial do Coração, celebrado nesta terça-feira (29), reforça a importância dos cuidados diários com a saúde cardiovascular. Responsável por bombear o sangue para todo o corpo, o órgão exige atenção e hábitos saudáveis para a manutenção da saúde ao longo da vida.
A preocupação se justifica diante da alta incidência das doenças cardiovasculares no país. De acordo com o Painel Cardiômetro, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, quase 300 mil pessoas morreram em decorrência dessas doenças neste ano.
Entre os fatores de risco associados ao desenvolvimento de doenças como arritmia, cardiopatia congênita e insuficiência cardíaca, estão:
- Pressão alta;
- Tabagismo;
- Níveis elevados de colesterol;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Sedentarismo.
Recomendações
Para crianças e adolescentes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa intensidade. Nessa fase da vida, a prática regular de exercícios físicos contribui para:
- melhorar a aptidão física, incluindo a capacidade cardiorrespiratória e muscular;
- favorecer a saúde cardiovascular e metabólica;
- fortalecer os ossos;
- estimular a cognição e o desempenho acadêmico;
- contribuir para a saúde mental, com redução de sintomas de depressão.
Os benefícios da atividade física também se estendem à vida adulta. Os adultos devem praticar exercícios para a prevenção de doenças e a manutenção da qualidade de vida. Nesse período, os benefícios são
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer;
- Melhorar a saúde mental e cognitiva, com redução de sintomas de ansiedade e depressão;
- Melhorar a qualidade do sono e contribuir para o controle da adiposidade corporal.
“O equilíbrio entre diferentes estímulos é a chave para proteger o coração. Caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança aumentam as frequências cardíaca e respiratória, estimulando diretamente o sistema cardiorrespiratório e aumentando a resistência física”, explica Anderson Teu, professor de educação física da Academia Gaviões 24h.
Na terceira idade, a atividade física desempenha papel importante na preservação da saúde, da autonomia e da qualidade de vida, além de contribuir para a prevenção de doenças. Para os idosos, os exercícios podem contribuir para:
- Diminuir risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares, além da incidência de hipertensão e de alguns tipos de câncer;
- Melhorar a saúde física e a capacidade funcional, contribuindo para a manutenção da autonomia e da qualidade de vida.
Prevenção
A prevenção começa com pequenas mudanças na rotina e a adoção de hábitos sustentáveis a longo prazo. Para quem não pratica exercícios, a orientação é começar gradualmente, com atividades de menor intensidade e aumentar o ritmo conforme o condicionamento evolui. Avaliações médicas periódicas também ajudam a identificar possíveis restrições à prática de exercícios.
“Não é necessário começar com treinos intensos para cuidar da saúde do coração. Para quem ainda não pratica exercícios, a recomendação é começar gradualmente, com atividades de menor intensidade, ajustando o volume e a intensidade à medida que o condicionamento evolui. E, claro, o check-up médico recorrente deve estar em dia para identificar quaisquer condições, impeditivos ou restrições”, alerta o professor.
O estresse excessivo, o descanso inadequado, a alimentação desequilibrada e o sedentarismo, quando mantidos ao longo dos anos, podem sobrecarregar o organismo, aumentar o risco cardiovascular e favorecer o entupimento dos vasos sanguíneos e a ocorrência de eventos graves.
