Você já deve ter ouvido que sexo emagrece, ou até usado isso como desculpa para pular um treino. A dúvida é comum e gera curiosidade, mas a resposta não é tão simples quanto parece.
Apesar de existir gasto calórico durante a relação, o impacto no corpo depende de fatores como intensidade, duração e estilo de vida.
Um estudo publicado em 2013 na revista científica PLoS One, conduzido por pesquisadores da Universidade de Quebec, no Canadá, analisou 21 casais entre 18 e 35 anos para medir o gasto energético durante o sexo. Os resultados mostraram que homens queimam, em média, 4,2 calorias por minuto, enquanto mulheres gastam cerca de 3,1.
Considerando uma relação com duração média de 24,7 minutos, o gasto pode chegar a cerca de 100 calorias para homens e 70 para mulheres. Ainda assim, os próprios pesquisadores apontam que esse número varia bastante entre os casais, principalmente de acordo com o nível de esforço e participação de cada pessoa.
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Sexo emagrece ou não?
A resposta direta é: sexo pode contribuir, mas não emagrece sozinho. Apesar de gerar gasto calórico, a atividade está longe de ter impacto significativo no peso quando analisada isoladamente.
Em entrevista à VTV News, a sexóloga Day Giroto explica que o sexo pode ser considerado uma atividade física, mas dentro de um nível mais leve. Segundo ela, muita gente superestima esse efeito no corpo.
“Na maioria das vezes, ele entra como uma atividade de intensidade leve a moderada. E isso depende muito do nível de participação de cada pessoa”, afirma.
Quantas calorias o sexo realmente queima?
Embora o estudo canadense aponte um gasto relevante, outras pesquisas mostram números bem mais modestos. Um artigo publicado no New England Journal of Medicine indica que o gasto médio pode ser de apenas 21 calorias por relação.
Esse número menor leva em conta relações mais curtas, com duração média de cerca de seis minutos. Ou seja, a diferença entre os estudos está diretamente ligada ao tempo e à intensidade da atividade.
Segundo Day Giroto, essa variação faz sentido na prática.
“Existe uma média de cerca de 85 calorias por relação, mas isso depende de como essa relação acontece. Quanto mais envolvimento físico, maior o gasto”, explica.
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Sexo pode substituir exercício físico?
Apesar de gerar gasto energético, o sexo não deve ser encarado como substituto de atividade física. Isso acontece porque a intensidade, na maioria dos casos, não atinge níveis suficientes para promover mudanças relevantes no condicionamento físico.
A própria especialista reforça que o emagrecimento envolve um conjunto de fatores. Alimentação, rotina e prática regular de exercícios continuam sendo os pilares principais para quem busca perder peso.
“O sexo pode contribuir como um complemento dentro de um estilo de vida saudável, mas não é uma estratégia principal de emagrecimento”, destaca.
Sexo engorda?
Outro mito comum é a ideia de que sexo poderia engordar. No entanto, não existe nenhuma evidência científica que relacione a atividade sexual ao ganho de peso.
Dessa forma, o que os estudos mostram é o contrário: o excesso de peso pode impactar negativamente a vida sexual, afetando disposição, autoestima e até o desempenho.
Essa relação acontece porque fatores físicos e emocionais estão diretamente ligados à qualidade da vida íntima.
Mais do que calorias: o impacto no bem-estar
Mesmo que o gasto calórico não seja alto, o sexo traz benefícios importantes para a saúde. Durante a relação, o corpo libera substâncias como endorfina e ocitocina, associadas ao prazer e ao bem-estar.
Esses hormônios ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de relaxamento. Isso pode refletir diretamente na disposição para outras atividades do dia a dia.
“Não é só sobre calorias. Um sexo bem vivido impacta o humor, a produtividade e até a forma como a pessoa cuida da própria saúde”, afirma a sexóloga.
O que realmente faz diferença no emagrecimento
Para quem busca emagrecer de forma saudável, os principais fatores continuam sendo hábitos consistentes. Alimentação equilibrada, prática de exercícios e sono de qualidade são fundamentais nesse processo.
O sexo pode entrar como um aliado, contribuindo para o bem-estar geral e até para um leve gasto calórico. No entanto, ele não substitui uma rotina estruturada voltada para a saúde.
No fim das contas, a resposta é clara: sexo não engorda e pode ajudar a gastar calorias, mas o emagrecimento depende de um conjunto de hábitos bem estabelecidos.
Jornalista e redatora com experiência em produção de conteúdo digital. Atuou em portais de notícia, rádio e agências, escrevendo para áreas como finanças, saúde, direito e bem-estar. Pós-graduada em Comunicação e Marketing, se especializou em produção de conteúdo informativo para sites.
