Quem está se preparando para a Meia de Santos 2026 precisa ficar atento a um dos principais desafios dos treinos: as dores que surgem logo nas primeiras semanas. Mesmo sendo comuns, elas podem indicar falta de preparo e até aumentar o risco de lesões.
Com a prova marcada para o dia 14 de junho, o momento agora é ajustar a rotina e entender como preparar o corpo da forma certa para evitar problemas durante a corrida.
Meia de Santos: quais são as dores mais comuns entre iniciantes
As dores fazem parte do início de qualquer atividade física, mas na corrida algumas regiões do corpo sofrem mais impacto. Entre iniciantes, os desconfortos aparecem principalmente nas pernas e nos pés.
Em entrevista à VTV News, o educador físico Victor Abdalla explica que isso é esperado no começo.
“As dores mais comuns aparecem na panturrilha, canelite, fascite plantar e dores no corpo como um todo”, afirma.
Esses sintomas costumam surgir porque o corpo ainda não está adaptado ao impacto repetitivo da corrida. Por isso, ignorar esses sinais pode acabar agravando o problema ao longo dos treinos.
Dores estão mais ligadas à falta de força do que ao aquecimento
Muita gente acredita que a dor está sempre ligada à falta de aquecimento, mas nem sempre essa é a principal causa. Em muitos casos, o problema está na falta de fortalecimento muscular.
Segundo o especialista, a corrida exige força principalmente dos membros inferiores. Sem esse preparo, o corpo não consegue absorver bem o impacto e acaba sobrecarregando músculos e articulações.
“Boa parte das dores ocorre pela falta de força nos músculos inferiores, já que o corpo precisa gerar força contra o chão para se projetar para frente”, explica Victor Abdalla.
Como fazer um bom aquecimento antes de correr
O aquecimento é importante, mas precisa ser feito da forma correta. Esquecer essa etapa ou fazer de forma inadequada pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesão.
Para a corrida, o ideal é apostar em movimentos dinâmicos, que ativam o corpo e preparam os músculos para o esforço. Exercícios parados ou alongamentos estáticos não são os mais indicados nesse momento.
“O melhor cenário é realizar movimentos dinâmicos, como skippings, saltos, acelerações e corridas leves antes do treino principal”, orienta o especialista.
Esse tipo de preparação já é suficiente para iniciar a atividade com segurança.
Mobilidade ajuda mesmo a evitar lesões?
A mobilidade costuma ser vista como essencial, mas é preciso entender como ela deve ser aplicada na rotina. Nem todo tipo de exercício traz o resultado esperado para quem corre.
De acordo com Victor Abdalla, a mobilidade estática não é a principal estratégia para prevenir lesões. Estudos recentes já mostram que esse tipo de prática tem pouco impacto direto na corrida.
“A melhor forma de prevenir lesões é treinar força de forma adequada, com estratégia e acompanhamento profissional”, afirma.
Além disso, manter uma boa rotina de sono, alimentação e descanso faz toda a diferença na evolução.
Erros comuns que aumentam o risco de dor
Entre os principais erros de quem está começando está o excesso de carga. A vontade de evoluir rápido pode fazer com que o corredor ultrapasse os limites do próprio corpo logo no início.
Correr mais do que o corpo aguenta, sem descanso adequado e com alimentação desequilibrada, aumenta significativamente o risco de dores e lesões. Esse é um dos fatores mais críticos na preparação.
“Quando você corre uma carga muito além do que está preparado, o risco de lesão aumenta muito”, alerta o especialista.
Ele também destaca que seguir treinos sem orientação pode ser prejudicial, principalmente com o excesso de informações nas redes sociais.
Como evitar dores durante a preparação para a Meia de Santos
Evitar dores não depende de um único fator, mas sim de um conjunto de cuidados que devem fazer parte da rotina de treino. O primeiro deles é respeitar o tempo de adaptação do corpo.
Além disso, é fundamental incluir exercícios de fortalecimento muscular, manter uma alimentação equilibrada e garantir períodos de descanso entre os treinos. Esses fatores ajudam na recuperação e na evolução física.
Com acompanhamento profissional e planejamento, a preparação se torna mais segura. Assim, o corredor chega na Meia de Santos com mais confiança, reduzindo riscos e aumentando as chances de completar a prova sem lesões.
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