A rotina saudável no feriado não precisa significar seguir os mesmos horários e compromissos dos dias úteis. Em meio à correria do trabalho, estudos, exercícios e tarefas de casa, até desacelerar pode vir acompanhado de culpa.
Com a proximidade do Dia das Crianças, a folga também pode ser uma oportunidade para mudar o ritmo e passar mais tempo com os filhos e a família. A ideia é aproveitar o descanso sem transformar uma refeição diferente ou alguns dias longe da academia em motivo de preocupação.
Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, o equilíbrio é mais importante do que tentar compensar os excessos antes ou depois do feriado.
“O equilíbrio é muito mais eficiente do que entrar em uma lógica de restrição antes do feriado e exagero depois. É possível aproveitar uma refeição diferente sem abandonar todos os hábitos construídos durante a semana”, afirma.
Como manter uma rotina saudável no feriado?
Alguns hábitos simples ajudam a manter uma rotina saudável no feriado, mesmo quando os horários mudam. Hidratação, alimentação equilibrada e movimento podem continuar fazendo parte dos dias de descanso.
Entre as principais recomendações estão:
- Manter uma boa hidratação ao longo do dia;
- Incluir frutas, verduras e fontes de proteína nas refeições;
- Evitar passar muitas horas sem comer;
- Comer devagar e prestar atenção à saciedade;
- Moderar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Encontrar formas leves e prazerosas de se movimentar.
Também não é necessário abrir mão daquele almoço especial em família ou de uma sobremesa. Para o especialista, uma refeição isolada não determina os resultados de quem mantém hábitos saudáveis no restante do tempo.
“Não é uma única refeição que determina o resultado de uma pessoa, mas a repetição dos hábitos. O problema é quando a exceção de um almoço ou jantar se transforma em vários dias de excesso e sedentarismo”, explica Ferreira.
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Feriado também pode ser momento de se movimentar em família
Atividade física não precisa ser sinônimo de academia ou treino intenso. Durante o feriado, passeios e brincadeiras podem ajudar adultos e crianças a se movimentarem enquanto aproveitam o tempo juntos.
Caminhadas no parque, passeios de bicicleta e natação são algumas alternativas. O objetivo não é manter exatamente a mesma rotina dos outros dias, mas evitar passar todo o período de folga sem qualquer movimento.
No Dia das Crianças, essas atividades ainda podem se transformar em momentos de convivência. Além de tirar a família da rotina, elas criam oportunidades para pais e filhos aproveitarem juntos o tempo livre.
Exagerou no feriado? Evite tentar compensar
Se a alimentação sair do habitual ou o treino ficar de lado por alguns dias, a recomendação é simplesmente retomar a rotina.
Jejuns prolongados ou exercícios excessivos para tentar compensar o que aconteceu durante a folga não são necessários, segundo Ferreira.
“Se houve exagero, não é necessário tentar compensar com jejum ou treino excessivo. O mais indicado é simplesmente retomar a alimentação e os exercícios habituais. Consistência ao longo dos meses é muito mais importante para os resultados do que aquilo que acontece em um único feriado”, conclui.
No fim, descansar também faz parte de uma rotina equilibrada. Aproveitar o feriado para diminuir o ritmo, estar com a família e fazer atividades prazerosas pode ser uma forma de cuidar do bem-estar sem transformar os dias de folga em uma lista de obrigações.
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